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如何應對中考，調整心態(tài)是關鍵！
2019-04-24 | 文章來源： | 分享到：
如何應對中考，調整心態(tài)是關鍵！
中考的“腳步”越來越近了，越來越多的考生感到記憶力下降、注意力難以集中、成績停滯不前，甚至對自己感到懷疑，這主要是由考生焦慮、緊張及疲勞的心理造成的。良好的心態(tài)是中高考制勝的關鍵，考生該如何緩解心理壓力？以下是一些非常實用的心理自我調試方法。
一、學會接受焦慮
面臨中考，其實沒有考生是不焦慮的。因此，考生在中考前應該做的是如何接受考試焦慮，而不是如何預防、防止考試焦慮。人們對待考試焦慮存在誤區(qū)，往往把它當成一個消極的事物，其實焦慮還有積極的意義，那就是興奮，人們處于適度緊張、興奮的狀態(tài)下，往往能激發(fā)起潛在能量，“急中生智”就是一個例子。
同時焦慮也提醒考生，是不是還有什么東西沒準備好，應該做點什么來彌補?？忌砂炎约鹤顡牡氖虑閷懺诩埳希舐曌x兩遍之后，會發(fā)現這些東西都很好笑。
二、適當調整認知
調整認知就是變弊導思維為利導思維，所謂弊導思維就是看問題只看到對自己不利的因素，而利導思維就是只看對自己有利的因素。
考生要對自己的應試能力有正確、客觀的估計，從實際出發(fā)，確定適當的考試目標和期望值，給自己一個正確的定位，專注于自己能做的事?；蛘哒乙粋€成績略好于自己的參照物，比較一下誰的進步比較大，以此激起自己的競爭欲望。
三、學會自我放松
這有一些學會放松，緩解緊張的好方法。第一種方法是深呼吸，要領是：吸的時候要滿要深，要把腹部膨脹起來，停1~2秒鐘再呼，呼的時候要慢要勻，呼時最好嘴微張，也就是“吸進一大片，呼出一條線”，這樣你立刻就會感覺肌肉放松，胸部放松，從而心理放松。
第二種方法是放松肌肉，先把全身肌肉繃緊，然后再放松，心里默念“放松”。
第三種方法是想象法，可以想象美好的事物，想象你過去經歷過的最快樂，最開心的事情，也可以想象美好的景色。除此之外，出外散散步，聽聽音樂，打打球，找人聊聊天，或者做點家務活，這些都是一種放松。
四、積極自我暗示
考生從根本上緩解緊張、焦慮要靠增強自信心，增強自信的方法：一是多看、多想、多說自己的優(yōu)點；二是多說積極的話，多說鼓舞士氣、增強信心的話。積極的自我暗示對穩(wěn)定情緒、消除雜念、恢復自信非常有效。常暗示自己：“我能行！”
這些都是調整心態(tài)的一些方法，只有考生調整心態(tài)，才能應對中考。?
中考的“腳步”越來越近了，越來越多的考生感到記憶力下降、注意力難以集中、成績停滯不前，甚至對自己感到懷疑，這主要是由考生焦慮、緊張及疲勞的心理造成的。良好的心態(tài)是中高考制勝的關鍵，考生該如何緩解心理壓力？以下是一些非常實用的心理自我調試方法。
一、學會接受焦慮
面臨中考，其實沒有考生是不焦慮的。因此，考生在中考前應該做的是如何接受考試焦慮，而不是如何預防、防止考試焦慮。人們對待考試焦慮存在誤區(qū)，往往把它當成一個消極的事物，其實焦慮還有積極的意義，那就是興奮，人們處于適度緊張、興奮的狀態(tài)下，往往能激發(fā)起潛在能量，“急中生智”就是一個例子。
同時焦慮也提醒考生，是不是還有什么東西沒準備好，應該做點什么來彌補?？忌砂炎约鹤顡牡氖虑閷懺诩埳希舐曌x兩遍之后，會發(fā)現這些東西都很好笑。
二、適當調整認知
調整認知就是變弊導思維為利導思維，所謂弊導思維就是看問題只看到對自己不利的因素，而利導思維就是只看對自己有利的因素。
考生要對自己的應試能力有正確、客觀的估計，從實際出發(fā)，確定適當的考試目標和期望值，給自己一個正確的定位，專注于自己能做的事?；蛘哒乙粋€成績略好于自己的參照物，比較一下誰的進步比較大，以此激起自己的競爭欲望。
三、學會自我放松
這有一些學會放松，緩解緊張的好方法。第一種方法是深呼吸，要領是：吸的時候要滿要深，要把腹部膨脹起來，停1~2秒鐘再呼，呼的時候要慢要勻，呼時最好嘴微張，也就是“吸進一大片，呼出一條線”，這樣你立刻就會感覺肌肉放松，胸部放松，從而心理放松。
第二種方法是放松肌肉，先把全身肌肉繃緊，然后再放松，心里默念“放松”。
第三種方法是想象法，可以想象美好的事物，想象你過去經歷過的最快樂，最開心的事情，也可以想象美好的景色。除此之外，出外散散步，聽聽音樂，打打球，找人聊聊天，或者做點家務活，這些都是一種放松。
四、積極自我暗示
考生從根本上緩解緊張、焦慮要靠增強自信心，增強自信的方法：一是多看、多想、多說自己的優(yōu)點；二是多說積極的話，多說鼓舞士氣、增強信心的話。積極的自我暗示對穩(wěn)定情緒、消除雜念、恢復自信非常有效。常暗示自己：“我能行！”
這些都是調整心態(tài)的一些方法，只有考生調整心態(tài)，才能應對中考。?
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